2010年09月30日

妊婦には、カルシウム。




生まれてからも元気で育って欲しいからね。この笑顔最高face02

妊婦さんに必要な栄養素で、最後はカルシウムです。

icon76何故カルシウムが必要かicon79

妊娠中は、おなかの赤ちゃんの体を作るために、カルシウムをどんどん使います。

摂取量が不足していると、お母さんの骨の中のカルシウムを溶かし、

赤ちゃんに送っていくので、赤ちゃんの発育には心配いりませんが、

このため、お母さんが骨粗鬆症になったり、歯がもろくなったりという影響が出ることもあります。

自分のためにも、カルシウムはしっかりと摂らないとダメなんですよ。


また、妊娠していない人も、妊娠したときに備えて、カルシウムをしっかりとり、

十分に蓄えていくことが必要ですよ。

カルシウムを多く含む食品
チーズ、牛乳などの乳製品、煮干し、ししゃも、小松菜、がんもどき、木綿豆腐、ひじきなど


icon76最近多くなっている骨粗鬆症の予備軍の人は、妊娠した時に危険です。

元々骨がスカスカに近い状態から、赤ちゃんにカルシウムを送ってしまうので、

余計にスカスカになってしまいます。

これから赤ちゃんをと、考えてる女性は、日頃から意識してカルシウムを

摂るようにして下さいね。



今日の一言

与えた事は、必ず自分に帰ってくる。

善い事も、善くない事も。



  


Posted by くう達者 at 14:08Comments(4)知っとく

2010年09月29日

妊婦には、鉄分!





子供は、元気ですくすくと育って欲しいからね。


前回の続きで、妊婦さんには、鉄分も必要ですよicon100

鉄分は、血液の原料になる栄養素。妊娠していない女性でも、不足しがちな栄養素ですが。

女性は、毎月生理があるので、その分男性より鉄分が必要になるのは、よく言われるでしょう。

これが不足すると、貧血になります。

貧血は、めまいなど、くらくらする感じの他に、疲労感、だるい、などの症状があります。

ただでさえ不足しがちな鉄分ですが、妊娠中は、お腹の赤ちゃんを育てるために、

普段の2倍以上の鉄分が必要になります。


鉄分を多く含む食品
ひじき、大豆、納豆、小松菜、ほうれん草、レバー、かつお、煮干など


鉄分は、吸収しにくい栄養素なので、

タンパク質や、ビタミンCと一緒に取ると、吸収がよくなりますよicon100


今日の一言

上手く行かない時は

鏡で今の自分の顔見て。



  


Posted by くう達者 at 03:30Comments(2)

2010年09月25日

妊婦には、葉酸!





今回は、妊婦さんと赤ちゃんのために、食事でとりたい栄養素について、書いてみますね。

将来、妊娠を考えている女性にも、未来の子供のためにも摂取して欲しい栄養素ですよ。



icon76葉酸です。
葉酸は、あまり聞きなれない栄養素かもしれませんが、アメリカでは、とてもポピュラーなものです。

葉酸は、水溶性のビタミンの一種で、血液を作ったり、DNAなど遺伝物質のもとにもなります。

特に妊娠初期(妊娠4週~12週)は胎児の細胞分裂が盛んなので、この時期に葉酸が足りないと、

赤ちゃんの脳神経に障害が出たり、赤ちゃんの発育に大きな影響を及ぼします。

通常の食事をしている限り、不足することはないとされていますが、

“妊娠中の女性は通常の2倍の葉酸が必要”とされています。

サプリメントなどを上手に利用するのもいいでしょう。

葉酸は、特に妊娠初期に意識してとりたい栄養素です。

ただ、妊娠に気づいていないこともある時期ですので、

妊娠初期から急に葉酸を多く取るようにするというのは、実際は難しいものです。

妊娠を考えている女性は、日頃から葉酸を意識して取るようにしておくといいですね。

貧血予防にもなります。

葉酸を多く含む食品
レバー、枝豆、ほうれん草、いちご、アボカド
枝豆が入ってるけど、ビールは飲んじゃダメよicon195

続く・・・

今日の一言

子供の笑顔には

癒しのパワーがある。


  


Posted by くう達者 at 03:40Comments(3)人に良いで食

2010年09月20日

ダイエット&スイーツ


やっと耳が聴こえる様になって、幸せを感じてる今日この頃です。

もう随分と涼しくなってきたから食欲が増して来たんじゃないicon79

食後のデザートもどんどん入るよね、女の子は別バラだからねicon195


食べると太るから我慢しなきゃとは思うけど、おいしそうなスイーツを見ると

ついつい手が伸びてしまいますよね。

とくに女性は、甘いものを食べると幸せな気持ちになれます♪でも食べすぎは禁物ですぞ。


今回は、スイーツと上手に付き合う方法をご紹介したいと思います。


食事の量を減らしすぎると、間食が増えますよ。

栄養バランスの乱れが、不健全な食欲へとつながります。


野菜はたっぷりとれていますか バランスのいい食事が取れていれば、

不必要な食欲は抑えられ、間食を防ぐことができます。



痩せて美しいからだを手に入れるためとはいえ、

ダイエットでの「スイーツ断ち」は本当につらいですよね。

特に「おちゃっぴー」には、きついかもicon195(ダイエットやめたのかなicon79

でも、我慢しすぎてリバウンド・・・なんてことも避けたいですよねicon105

というわけで、ダイエットとスイーツを両立させるコツをご紹介しましょう。


夕食後にデザートが、なんとなく欲しくなる時って、ありますよね。

でも、寝る前に甘いものを食べると、寝ている間に脂肪になりやすいということを知っていますかicon79 

ですからスイーツを食べるなら3時のおやつの時、もしくは午前中にしましょうicon100

そうすれば昼間動いている間に、食べた分のカロリーが燃焼されてしまうので、

脂肪に変化するのをある程度防ぐことができます。


我慢のしすぎはよくないと書きましたが、もちろん食べすぎもいけません。

お腹はすいていないけど何か食べたい」あるいは「口が寂しい」などというときは、

とりあえず温かい紅茶でも入れて、気を紛らわしてみましょう。この方法、意外と有効なんですよ。


ダイエット中にどうしても間食がしたくなった時は、「100キロカロリー以下」を、

目安に食べるものを選んでみてください。100キロカロリー以下でしたら、ダイエット中でも大丈夫icon105

以下に例をあげてみましたので参考にしてくださいね。


果   物 )ビタミンやミネラルも豊富なので、栄養面でいえばお菓子をとるよりも、

果物をとるほうがいいでしょう。ただし、糖分がありますので、食べすぎは注意icon95


ヨーグルト) 日本人に不足しがちなカルシウムが豊富で標準サイズ1カップで

大体100キロカロリー前後なので、ダイエット中でも安心して食べられます。

同じ乳製品でも、生クリームなどは脂肪分が多く、高カロリーなので

ダイエット中は避けた方が無難です 。


胚芽を使ったクッキーのように食物繊維やビタミン類、

カルシウムなどを含んだ栄養価の高い商品を上手に取り入れるといいでしょう。

ただし、これらも食べ過ぎに注意して、100キロカロリー以下に抑えましょう。


結局のところ、食べるタイミングさえ間違えなければ食べヨシicon100なんですよ。

我慢=ストレスがダイエットには1番よくない。


よく考えて食べながら、綺麗な、スマートな身体を手に入れてくださいね。



今日の一言

ターニングポイントは必ず来る。

今を乗り切れ。
  


Posted by くう達者 at 03:50Comments(2)知っとく

2010年09月18日

恩師!ひなた整骨院





左耳がほとんど聴こえなくなってしまったので、恩師ひなた整骨院北先生」に

ご相談させて頂きましたら、益田耳鼻咽喉科をご紹介頂きまして、診て頂きました。

凄いですここはicon59

綺麗な受付には、子供達のスペースも有り、おもちゃや気を和らげる物があります。

治療室に入ると、最新の医療器具やベッド、声の入力でカルテに文字入力が可能な

パソコンなので、書かずに済む為、事細かく診察をして下さいます。

また、益田先生の温和なお顔と優しいお声賭けが、安心して身を任せられる状態に

なります。先生のお人柄で分りますね。この先生の心配りは凄いと言う事。


原因は大した事無くて、治療はすぐに済みましたが、音が聞こえると言う嬉しさが

身に染みて分りました。


みなさん、健康で居られるのがどんなに幸せかしれないですよ。

健康を意識しましょうね。



今日の一言

良縁の積み重ねが

自分を救う。


  


Posted by くう達者 at 13:26Comments(3)出来事

2010年09月15日

芋で高血圧予防!





icon769月はサツマイモ、ジャガイモで高血圧を予防

サツマイモとジャガイモがあなたの血管を補強してくれます。

高血圧、つまり血圧が高い状態が続いていると、脳出血や心不全、心筋梗塞、脳梗塞、

肝不全などを引き起こす恐れがあります。しかも、日本人の4人に1人は高血圧症なんです。

サツマイモ半分、ジャガイモ1個には、意外にもオレンジ1個と同じくらいたくさんのビタミンCが含まれており、

血管を丈夫にしてくれる作用があります。

そのうえ、イモのビタミンCは、熱を加えても、あまり壊れないのが特徴です。

また、サツマイモの水溶性食物繊維は、ナトリウムをカラダの外に出して血圧を下げてくれますし、

ジャガイモのカリウムは、心臓や血管をたくましくしてくれます。

秋です。サツマイモ、ジャガイモを焼いて、炒めて、揚げて、煮て、蒸して、おいしくいただいて、

血圧の心配などしない毎日にしましょうよ。 face02


今日の一言

何事もあきらめたら、アカンでicon77
  


Posted by くう達者 at 13:14Comments(2)知っとく

2010年09月14日

困った、困った!





以前から耳の調子が悪かったのですが、とうとう来てしまったicon77

持病と言っていいのかもしれない。

5年前にも、突然右の耳が聞こえなくなり病院に行ったが原因は分らずじまい。

でも聞こえる様には成った。

しかし、依然と耳鳴りは聴こえたままだった。


今回も又来た。

突発性難聴」だ。

今、左の耳の聴力がほとんど無い・・・


右が100%だとすると、左は10%位しか聴こえない・・・


困った。病院に行かないと。


行けば又、治ると思っているのでそんなには心配していないが、

耳に何か詰まっているような感じが、物凄いストレスだ、

自分の声が、前に行かず頭の中にこもるので、うっとうしい。


やはり健康が1番だね。

こう言う事があると、健康の有り難さが身に染みて、わかりますね。

どなたか、良い耳鼻科病院ご紹介下さい。よろしく御願いします。


今日の一言

後で後でが、命とり。  


Posted by くう達者 at 12:50Comments(2)出来事

2010年09月12日

今、ゴマに興味あり!




ご無沙汰してました。
どうもパソコンの調子も良くなく、それと何かとバタバタしておりました。


今、興味をもっているのが「ゴマ」なんです。
健康に良い成分・セサミンなどですっかり有名になったゴマ。


ゴマを使ったお菓子などもたくさんあります。ですがやっぱり、
本物のゴマを食卓には、取り入れたいですよね。
今日はそんなゴマのあれこれを書いてみますね。


ゴマは、その成分の50%以上が油(脂質)からできているって、知っていましたかicon79
健康の味方・ゴマの秘密は、この油の成分にあります。
ゴマを絞ったゴマ油も、ゴマの栄養成分がぎっしり詰まった栄養食品です。


脂質といっても、ゴマの脂は、お肉やバターなどとは、ちょっと違うんです。
脂質は、飽和脂肪酸と、不飽和脂肪酸の2種類に分けられます。


icon76飽和脂肪酸
肉や乳製品などに多く含まれる。いわゆる悪玉です。
とりすぎると、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)の増加につながり、
動脈硬化などの原因にもなります。


icon76不飽和脂肪酸
ゴマ油など、植物性の脂肪に多く含まれる。いわゆる善玉。
体にたまったコレステロールを体の外に出してくれる効果があります。
魚にも多く含まれているDHAやEPAなども不飽和脂肪酸です。


ゴマやゴマ油には、この不飽和脂肪酸がたっぷり含まれています。
普段から「魚より肉をよく食べる。ケーキなどの乳製品も大好きicon154」なんて人は、
悪玉コレステロールが増加しやすくなっています。
ゴマやお魚を食べて、不飽和脂肪酸をたっぷりとりましょう。


不飽和脂肪酸以外にも、ゴマには体に良い栄養素がいっぱいですicon77
ゴマにはカルシウムがたっぷり含まれています。
100g中に1200mg、牛乳の12倍にもなります。
ただ、ゴマを100g食べることは現実的には難しいですよね。
ゴマ和え1食分でだいたい10gくらい。それでも120mgのカルシウムが取れます。
骨粗鬆症予防、イライラ防止にも、カルシウムはしっかりとりたいですね。


ゴマは鉄分も豊富です。100g中に9.6mgも含まれており、10g食べても1.0mg取れます。
貧血になりがちな女性には、特にとってもらいたいものです。


ほかにも、セサミン、セサミノール、セサモールなどの微量成分が含まれています。
これらの成分は、まとめてリグナン物質(ゴマリグナン)と呼ばれます。
抗酸化作用があり、コレステロールの増加を抑えて動脈硬化・高血圧予防、
アンチエイジングの効果もあるといわれていますよ。


今日の一言
毎日コツコツ続ける事が

力に成るicon100
  


Posted by くう達者 at 14:01Comments(2)人に良いで食

2010年09月01日

新しいスタート!



今年も咲いてる、少しの隙間から元気よく咲いてる花。

何か勇気や元気を貰ったので、写真撮りました。


お久しぶりです。

最近全然パソコンが動いてくれなくて、ブログ書けないで困ってました。

何とか少し動きが良くなったので、書いてますがやっぱ書いてると楽しいねface02


気分転換に、テンプレートも変えてみましたがどうかな・・・見やすいかな・・・

先月で、通販の店も閉めてしまいましたが、又やりたいことが色々出てきて

自分的にはワクワク楽しみなんですが、その決断に至るまでが悩みましたねえ。


まあ1回切りの人生で終わりですから、やっぱ自分に合ったやりたい事をしないとね。

ストレスになります。

来年に向けて楽しもうっと。



今日の一言

小さな気付きの積み重ねが

大成幸に繋がるicon100
  


Posted by くう達者 at 14:31Comments(5)出来事