くう達者の日記

最近、夜についついチョコを食べてしまい、太りだしたのと、高血糖が気になりだしたので、

高血糖について、ちょっと調べてみたので書くね

無理は禁物楽しくないとダメ

高血糖を防ぐために、無理な食事制限や

運動を続けていると、心や身体に負担を掛けている事に成るので、無理にたくさんやらないこと

良く噛んで食べること

時間を掛けて食事をすると満腹中枢が刺激されて少量の食事でも満腹感が得られますよ。

更に、噛むと言う運動行為によって消費カロリーもアップしますよ

日頃から意識して噛む回数を増やしたらいいですよ。脳にもいいみたい

食生活でのポイントは

①よく噛んで食べる。（ここでも）

②朝食はしっかり取り夕食は軽めにすること。

③寝る前３時間は食べない事。

④間食は出来るだけせず、低カロリーの物にする。

⑤だらだら食べない。

ウォーキングのおすすめ

有酸素運動のウォーキングは血液の循環がよくなるので、糖の代謝や心拍機能が

高まります。軽やかに早足で歩きながら全身にたくさんの酸素を取り込むと、血液の循環が

よくなりますよ

i・potなど音楽を聴きながら、楽しく歩くと心も健康になるよ、好きな音楽に合わせながら、

口ずさみながら、歩いてみたらいいよ

ストレスを減らすと血糖値も減る

食事や運動にも気を付けていても、日常生活でストレスがあると血糖値をコントロール

しにくくなりますよ。ストレスの対処には、個人差がありますが、食事を楽しむ、お酒も楽しむ

スポーツで汗とストレスを流す、思いっきり笑う、音楽や香りで心を癒す、和ます、

など色んな方法を試してみて自分に合ったリラックス法を見つけ様と思う

もうすぐ春。今はまだ少し寒いけど、春はもう其処まで来ているので、そろそろ、動きだそうかな

ほんじゃあ